饮水健康

夏季如何科学饮水
    在夏季出汗多，尤其在暑热高温条件下工作的人，每天排汗量可高达500～1000毫升（净水器自制水新鲜）。每日除食物中摄取少量水分以外，主要靠饮用水来补充体内所消耗的水分，以达到体温调节和水代谢平衡来维护机体的健康，那么夏季该如何饮水才有利于健康呢？
    不要等到口渴才饮水，因为人感到口渴，表明体内水分已推动平衡，细胞已处于轻度脱水状态，如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，已为时过晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让***水分常处在良性状态。    在运动后，不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。***认为，为弥补运动的失水，应该在运动前，运动中，运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300～400毫升，在运动中每隔15分钟饮150～250毫升，在运动后再补足所需的水分。
    晚上睡前和早上起来要适量饮水，***在一夜漫长的睡眠中，虽说不见得有明显的排汗，但还是要失去不少水分，晚上睡前和早上起来适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等，即是作为晚上水分消耗的储备和补充，又增加了营养。
    饭前饭后不要大量饮水，饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，即有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充***C，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使***杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和***的负担。
    大量出汗后，要适量补充些稀盐水，研究表明汗液中含有大量的氧化物，约占汗液5%左右，***在大量排汗时，若盐分得不到及时的补充，会造成食欲不振，四肢无力。严重时还容易造成中暑，因而在夏天应适当饮用些2%～3%的稀盐水。
    适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水，夏天瓜果异常丰富。如西瓜、黄瓜、西红柿等，即可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种即经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备些具有药理***的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些***更是大有裨益。
    吃冷饮也大有讲究，冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。A、不要贪多，因为饮用冷饮过量，会冲淡胃液和***胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。B、大量排汗时，不要立即喝饮料。因冷、热的急剧变化会让***感到难以适应，容易导致对***的伤害。C、慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。D、有些***不宜喝冷饮。冷饮能使***的***产生收缩，因而心血病、***、咽***、胃***、***患者不宜饮冷饮。想了解其它健康生活：www.shksq.com               www.shengshijd.com